co to jest wyciskanie francuskie

otóz moim celem jest ladnie wyrzezbic sie do wakacji glownie chodzi mi o brzuch a więc oto moj trening co o tym sadzicie czy dam rade? czy czegos brakuje? prosze o pomoc poniewaz bardzo mi zalezy waze 77 kg przy wzroscie 177 cm , potrzebuje tez schudnąć okolo 5 kg : TRENING 1 dzien Klata: 4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim. 4 serie ( [...]

[...] się zwiększeniem siły i masy. Mam za sobą parę cykli, efekty są zadowalające (przynajmniej dla mnie) Jednak chciałbym teraz przystąpić do porządnego treningu. Celem jest oczywiście masa i siła. Jeżeli chodzi o dietę to staram sie, chociarz czasem przez szkołe niemam czasu zjeść odpowiedniego posiłku. Co do suplementów: Kreatyna Mono. (do [...]

Witam, jestem calkiem nowy na forum i we wielu sprawach calkiem zielony. Sporo jednak czytam, bo jak wiadomo wiedza ma spory udzial w sukcesie. Trening rozpocząłem okolo 4,5 miesiecy temu. I sluchajac porad bardizej doswiadczonych kolegow pierwsze 2 miesiace potrakotowalem stricte rozgrzewkowo. Teraz chcial bym w koncu jakies efekty. Diete staram [...]

[...] KAPTURY, BRZUCH CZWARTEK- WOLNE PIĄTEK- BARKI, BICEPS SOBOTA- WOLNE NIEDZIELA- PLECY, KAPTURY (Nóg nie ma, ponieważ odniosłem poważna kontuję kolana i trening z ciężarami jest wykluczony) TYDZIEŃ I BICEPS kratownica (modl) *4s 10pow sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze (modl) * 1s TRICEPS- pompki odwrotne *4s [...]

Witam mam pytanie odnośnie treningów ostatnio zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że [...]

[...] napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy do konkretów, moim [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu. Myślę że 60 minut siłowni i około 30 min na bieżni. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo speed extreme i WPC Łowickie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Nie Po wyliczeniach moje zapotrzebowanie wynosiło B 2,1 g T 1-1,3 g W 1,2 g 2549 kcal ale obcinam o [...]

[...] Suple: do tej pory brak , raz tam zjadłem 0,5 kg gainera Dieta: układam w najbliższym czasie wkleję ja w dział diet, musze nad tym posiedzieć bo aż taki dobry nie jestem w tym rozgrzewka -> http://www.forum.kulturystyka.org.pl/index...?showtopic=7585 CEL: wyeliminować kontuzje, trenować regularnie, masa masa masa 20.03.06- 14.05.06 (8 [...]

[...] wielu artykułów dotyczących komponowania planu. Zawsze coś mi nie pasuje. Zawsze coś kuleje. Otóż ćwiczę już 8 miesięcy, od 2 planem 5x5 na siłę, lecz przy takim stażu to jest raczej nie za dobry wybór. Chcę robić FBW, na prawdę to mi odpowiada, ale ni jak nie mogę "wszystkiego" upchnąć w jednym tygodniu typu ABA BAB. Bo: nie wiem czy mogę [...]

[...] mięśniowej i zrobiłem sie troche kościsty martwić zacząłem sie dopiero wtedy jak zauważyłem ze ubrania które pasowały jak ulał zaczeły na mnie troche wisieć. Nie wiem czym jest to spowodowane. Jako gość przeglądałem sobie forum czytałem czytałem az wkoncu postanowiłem sie zarejestrować ułożyć swój plan oczywiście z pomoca poprzednich i atlasu i [...]

[...] Piatek 1. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 x3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (na maszynie) 12/12/10/8 x3 2. nogi tutaj jest wszystko w porzadku, dlatego dam chyba przedramiona z barkami razem najbardziej zalezy mi na powiekszeniu motyli, no i wiekszy triceps tez by dobrze wygladal robie hiit [...]

Witam, Więc tak, mam 19 lat, ważę 73 kg, mój wzrost to 182 cm, jestem mezomorfikiem, wyglądam nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz [...]

[...] zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce płaskiej, przez co zaniedbywam troche inne partię, jak na razie jest rekord 95 kg (było 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca w poniedziałek mam zamiar sprawdzić ostatecznie rekord, od 23 marca ( poniedziałek ) chciałbym zacząć typowe [...]

[...] + biceps + przedramiona) plecy Maszyna "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM" 12/10/8 / Podciąganie na drążku max/max/max /*zlikwidowane, narazie jestem za słaby Wiosłowanie 12/10/10/8 / Martwy ciag na prostych nogach 12/10/8 /*zlikwidowane, zbyt duża prawdopodoność kontuzji Maszyna "ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] ostatnie 2 miesiące trenowałem 5-6 razy w tygodniu, nie czuję efektów przetrenowania ani spadku motywacji, ale z tego co się dowiedziałem taki trening przy moim stażu nie jest dobrym pomysłem, dlatego zdecydowałem ograniczyć go do 4 dni w tygodniu + jeden dzień stricte na aeroby/cardio. To co udało mi się stworzyć wygląda tak: Poniedziałek: [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od nieco ponad 2 miesięcy. Mam 184 cm. wzrostu i 75 kg. wagi. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, co jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

[...] Klatka:97 Udo:56 Pytania: Chciałbym alby ktoś doradził mi jak zmienić mój plan pod trening siłowy. Czy gdy trenuje sposobem 7 powtórzeń i nie odczuwam zmęczenia po treningu jest on efektywny ? http://i40.tinypic.com/20u65ur.jpg http://i41.tinypic.com/90tyl2.jpg Gdyby brakowało jakiś informcji, to napiszcie, postaram się je szybko uzupełnić. [...]

Co myslicie o tym planie? Co o nim sadzicie? co mozna w nim zmienic co dodac. (To nie jest mój plan, wstawiłem go na zyczenie mojego kumpla który ustalił sobie taki trening) WTOREK Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii progresja 1210864 Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dół 4 serie 10101010 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] unoszenie hantli w przód 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi z przed głowy 10,8,8,6 Piątek: Plecy - Podciąganie hantla w oparciu o ławkę 10,10,8,8 - Wiosłowanie sztangą prostą 12,10,8,6 - Sztrugsy 10,10,8,8 - podciąganie gryfu łamanego do szyi 12,10,8,8 Takim planem chciałbym zacząc cwiczyc. Jeśli coś jest nie tak to proszę o pomoc. Sogi będą

[...] stosowałem FBW, teraz chciałbym wrócić do splitu :) Bardzo proszę o ocenę i wskazówki dotyczące mojego planu, co dodać/usunąć, co zmienić... :) Wiem, że moim błędem jest nie wykonywanie przysiadów i MC, chciałbym je dodać do planu, ale nie wiem kosztem których ćwiczeń... Na każde ćwiczenie stosuję (chyba, że napisałem obok inaczej) 4 [...]